■材料・分量（2人分）

・鯖缶　　　　　　　　　　ひとつ
・玉ねぎ　　　　　　　　　半分
・ブロッコリースプラウト　1パック
・マヨネーズ　　　　　　　大さじ1

・三十雑穀中華スープ　　　小さじ1強

・べっぴんはとむぎ　　　　お好きなだけ

・ごま　　　　　　　　　　ひとつまみ

■作り方

①玉ねぎは薄くスライスして5分〜10分くらい水にさらしてザルにあけ、キッチンペーパーでしっかりめに水気をきります💦

②ブロッコリースプラウトは水洗いした後またまたしっかり水気をきってから根本を切り落とします🔪

③ボウルに鯖缶の身だけ取り出し（ここでは水気…汁気？私はあまり気にしていません。ただ汁を全部入れちゃうと結構しゃびしゃびになるので身だけ箸で取ってボウルにポイっと🐟🥢しています。余った汁は栄養ありそうなのでいつもそのまま…ぐいっと自分に吸収（豪快🤣）荒めに身をほぐし①②も追加してまぜまぜ🍥

④そこにマヨネーズと三十雑穀スープを追加してあえていきます🍥（三十雑穀スープは小さじ1強と⬆️に書きましたが様子をみながら足して下さい）

⑤全体がまざったらお皿に盛り付けて上からべっぴんはとむぎ（たっぷりがおいしいと思います🤭）とゴマをふりかけて完成です✨