ここばば
2025/07/11 21:05
焼きシャケ入りポテサラ
💛材料
・焼き鮭 1切れ
・じゃが芋 1個
・胡瓜 1/2本
・塩もみキャベツ 1/8玉
・ヨーグルト 大さじ1
・たまねぎスープ 小さじ1
・粗挽き胡椒 お好みの量
💛作り方
①焼き鮭は皮と骨を取りほぐしておく
②洗ったじゃが芋は皮のまま使います 一口大に切り 耐熱ボールへ入れ
レンジでチン3分
③熱いので②を火傷に気をつけて出し ①と調味料、ヨーグルト、スライス胡瓜、塩もみして良く絞ったキャベツ（塩分多いと思ったら絞る前に水でサッと流してから絞ると良いです😊）
④良く混ぜて 耐熱ボールのまま😄食卓に出せました
※前日焼いたシャケの
リメイクです
カロリーを抑えたポテサラ 上手くまとまり美味しい味に仕上がりました😋
余談です😉
今年の健康診断の結果のよろしくないところの改善のため Zoomで初めて改善策の話し合いをしました（30分ほど）
やはり体重を落とし お腹周りも減らす為に 野菜の量は現状維持で夕飯のおかずを減らす、タンパク質は肉より魚を勧められ 毎日 体重の報告（LINEのアプリ）
全ては 健康寿命でいるためです!緩やかに体重を落とす事で合意 ある意味減量レールに乗ったようなものです✌🏻痩せるっきゃないわ！
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件の返信
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投稿を表示とっても美味しそうな鮭のポテトサラダですね😋
私もお腹周りを減らさなキャ！！なんです💦
ご一緒に頑張りましょう💪💓
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投稿を表示ポテサラのじゃが芋潰してないんですね🥔✌🩷焼き鮭もヨーグルトも入ってて美味しそうです🤤💕
私も健康診断必ず何か引っかかります📄お腹周りのお肉なんて簡単に私も落とせませんよ〰️🤣笑 食べた分だけ出ます🫄😂 毎日入浴前に体重計には乗って計ってますが😁🛀
減量キツイ〜でも健康の為ですね🤔
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投稿を表示有る意味 良かったですね😊
体重と運動量をみて1日のカロリー計算出していきますものね
朝 昼はたくさん食べても消化してくれますが 夕食は少なめにとった方が 消化器官も休めますものね
慌てずに ゆっくり 希望スタイルになるよう 励みましょう
お互いに 切磋琢磨よ〜🙋🌻🌻🌻