しあわシェア【交流】

レインさん私も長年腰痛がひどくて鍼灸マッサージ通ってもダメで結局筋トレして腰痛無くなりました！！
水泳も同時にしてたんですがジムのトレーナーさんに言われた背筋を鍛えたのが良かったです！
筋トレとタンパクオトメはマストですね✨頑張ってください💪応援しています

筋肉不足で腰痛にもなるんですね〜🥺
少し🤏ずつ前へ進んで目標達成して
楽な生活しましょう❗️😊

筋肉不足ならタンパクオトメがオススメですよ〜🤭

レインさん、こんにちは！タマチャンスタッフのコニーです。 いつも商品をご愛用いただき、ありがとうございます。

腰痛、おつらいですね💦 筋肉をつけて改善を目指されるとのこと、実は私も「今年こそ筋肉をつけたい！」と思っていたので、すごく共感してしまいました。 ぜひお互い、無理のない範囲でボチボチと励んでいきましょうね🍀

タンパクオトメのご検討もありがとうございます！ ぜひレインさんの体調やお好みに合わせて、この冬のパートナーとしてお迎えいただければ嬉しいです😊

レインさん
病院に行って分かってよかったですね‼️
タンパク質なら　オトメチャン🩷
他社のプロテインは飲めなかった私が　今は毎日豆乳割りでゴクゴク飲んでます👍
いろんなフレバーがあって美味しいですよ

レインさん　実店舗に近いところにお住まいなら　試飲できますが　そうでなければ　分包試されてもいいかもですね
公式サイトもありますが　最近　普通の店舗やコンビニとかでも　分包見かけるので
それだと　一つで買えますもんね‼️

私は　身体がめちゃくちゃ固くて　年明けから毎晩お風呂上がりにストレッチ始めました
固くて怪我したくないので　今がやりどきかなと😆

レインさん
一緒に楽しみながら　頑張りましょうね❤️

お久しぶり　でしたね
たまねぎスープ　使ってらっしゃいますか

うん　筋肉不足なのね　ひまわりも　不幸なことがあった時に　体重が10k 落ちて　食べられなくて
太ももの所がしわしわになって
トイレで座る度に骨ぶつかって痛かったわ　そこまでではないんでしょ　でも大丈夫よ　筋肉はつきますよ

まずは食事改善
タンパク質…1食で20g×3食=60g
(朝にいい　玉子１~2）
(生姜焼き　100gだと22g)
(カニカマ　１本だと10g）
おやつにギリシャヨーグルト10g)
袋の裏にタンパク質の量書いてあるから　参考にして下さいな

次に体操
掃除するだけでも　階段上り　下りでもいいのよ
キッチンのシンクにつかまっての腕立て伏せ

立って　ももを、交互に上げるとかね

♥筋肉をつける　食べ方
一汁三菜スタイル
肉・魚の主菜　副菜　汁物
タンパクは運動後　2時間以内に摂ると筋肉に　なります

バランス良く　食材をワンパターンにしないでね

玉子は毎日　摂るといいですよ

参考になったら　いいな
長丁場に　なるけど　心がけ　ひとつで　必ずついてきますよ😄🌻🌻🌻