■材料・分量1人分
レシピの味が再現できるよう、材料（食材や調味料）とその分量を書いてください。
・三十雑穀赤　一膳分(今回は冷凍しておいた物を使いました)
・サニーレタス　2、3枚
・シーチキン　1/2缶(今回は、マヨネーズとレモン適量であえたもの)
・人参のラペ　1/3本分（今回は、国産ゆずドレッシングで和えたもの)

・海苔　1枚

・3個パックの豆腐のパック正方形

■作り方
お料理初心者の方でもわかるよう、下ごしらえの方法や調理手順を書いてください。
①豆腐のパックに解凍した三十雑穀米を1/2入れる。ぎゆっと押す。
②ニンジンのラペ、シーチキン、丸めたサニーレタス、ごはんの順似、重ねる。ぎゅと押す。
③ラップの上に海苔(一箇所真ん中から中心に切れこみをいれた物)をを置き、ごはんを切れ目の左側に、置き、パタンパタンとおっていく。
④ラップでギュと包み、暫く置いてから(10分位)半分に切ったら完成です。

今回は、野菜とシーチキンでしたが、焼肉やドライカレーなどをはさんでも美味しいです。

豆腐のパックを使うとごはんが崩れず、簡単にできます☺️

海苔は、包んでも畳んでもやりやすい方で😉

腸活のヨーグルトと一緒に頂きました😋💖