しあわシェア【交流】

今日はカツオのたたきが安かったので購入しました🥰 春の初鰹に、オニオンスライス、みらいの生姜で春の美活ごはんの完成です🥰 みらいの生姜も我が家の必需品の一つで、何にでもさっとかけられて、大容量で日持ちもするのが嬉しいですね✨ 味もしっかりと生姜の辛味と香りがあるので、とっても美味しいです🤤 今日はまた少し寒くなってしまいましたね💦 少しずつ冬物をしまっていましたが、すぐ出せるようにしておいたので少しまた出しました🤭 季節の変わり目でまた体調崩れないようにしたいです✨ 皆様も暖かくしてお過ごしくださいね🙇

桜、咲きましたね🌸皆さんお住まいの地域はいかがですか☺️ こどもたちは春休みに入っているので、晴れている日は毎日！！！お弁当とレジャーシートを持って公園に出掛けています。 おやつはもちろん❣️オサカーナ🐟 小さなパックが発売されて、すぐにポチッと買いました🛒 カラフルなパッケージにこどもたちも大喜び🥰 ちょっとしたお裾分けにも便利ですし、公園で食べきれるサイズ感が素晴らしい。。 いつでもどこでも、オサカーナです🙌🏻 （本当に毎日リュックに入っています😆） タマラボもやっぱり持ち運びに便利✨ こどもたちがオサカーナ食べている横で、母は抹茶のお豆を楽しみました。。🍵🫘 ３月のタマラボも先日届いたばかりで、またお花見に持って行こうと思っています🌞 水筒の中身はやさしい麦茶に、たんぽぽコーヒー。。 お弁当はもちろん三十雑穀のごはん🍚 タマチャンだらけのタマチャンライフです❤️

なんだか　桜が可哀想な気温ですよね💦 お天気はいいものの　とても冷えますね 連日　私の応援日記にお付き合い　いただいてありがとうございました😊 昨日　長女たち　決勝戦でした 相手は去年の覇者 過去も　ずっと負けて長女たちは準優勝 昨年の夏の西日本大会では　長女たちが初めて勝って優勝した因縁の相手 まぁ　もつれにもつれて（←想定内です😅）結果　負けちゃいました 準優勝でした 悔しくて悔しくて泣く　長女たち でも　数分後には　笑顔で　相手チームとキャッキャ💓 写真いっぱい撮ってました 私も顔馴染みの子たちなんで　差し入れのお裾分けをして　『夏に鹿児島でね』と　ハイタッチ🫷 　 やれやれ 1週間　ほったらかしにしてた家の中の片付けと　空っぽの冷蔵庫の補充　様々な麹たちが　少なくなってるのを仕込み　大忙しの今日 日常生活が戻ってきました😊 ☘️ハッシュドレンコン 久々　作りました やっぱり好きやな❣️ 美味しい😋 今回はひまわりの種は一緒にいれました ひまわりの種　いい感じです 味付けに塩御殿　つかいました 以前投稿したrecipeはこちら💁‍♀️↓ https://www.community.tamachanshop.jp/announcements/ejpl31mrqtx3covh よかったら　のぞいてみてください ☘️わけぎのぬた 私が春を感じる野菜　No.１のわけぎです ☘️ニンタマサラダ🥕🥚🥦 デュカもなくなったんで　仕込まきゃ ブロッコリー　ばあちゃんが　またまた大量に貰ってきてくれました 嬉しいな ☘️鮭アラの粕汁 寒いから粕汁つくりました みらいのしょうがで　ピリッとアクセント ☘️添え野菜 フリルレタス、トマト、生わかめ、ブロッコリースプラウト

3月31日 早いものです お子様がいらっしゃるタマリバの皆さん　1つ学年が上がりますね　今年入園、入学のお子様がいらっしゃるタマリバの皆さん　おめでとう㊗️ございます🌸😄ご準備も細々あり(今も、全てのものにお名前書くのでしょうか？)　準備中の時だと思います　頑張って下さいね!😊 今月 上げそびれた夕飯を恥ずかしながら　載せました 職場の桜の木の下で生えてるのびるを帰りに摘み、栄養価の有るタマの部分をカレーに入れました! スパイスで作りたいのですが 右腕がとても痛い時でしたので、今回はジャワカレー辛口で簡単カレーです💦🍛 能登牛入りの冷凍コロッケを頂き　カレーコロッケ🧆 とても美味しく頂きました😊写真が載せられ無くて残念ですが、長男だけ　コロッケトッピングは2個でした😆 ご飯は三十雑穀の黄入り 添え野菜はサラダカブ、セロリ、新玉ねぎ、レタス、きゅうりに　ナッツ砕いのを入れたデュカ　こちらも デュカ入れると　サラダ沢山食べられます

おはようございます☀️今日で3月も終わりだと言うのに驚くくらい寒いです🥶朝からヒーター入れちゃいました！早く春本番になって欲しいものです🥺 昨日もバイト終わりにワンプレートご飯作りました！ １、蒸しかぼちゃに千切りキャベツ、 これにはオリーブオイルと塩だけで十分美味しかったです！ ２、豆腐と小松菜のオイスター炒め プレートに載せるには少し水っぽくなったので下に鰹節を敷いて水分を吸ってもらいました！いい具合にサラダの方へ流れ込まずに済みました！ ３、ハトムギサバ缶オートミール オートミールを米化させてサバ缶、玉ねぎスープ、マヨ、べっぴんハトムギ粉末を混ぜたお肌喜ぶご飯を作りました！ハトムギがほかの食材に負けずに主張してくるのでとても美味しかったです^^ 見た目では意外と少ないかな？と思いましたが食べてみたら結構多くておなかいっぱいでした😋 せめて自分で作るものは体にいい物をたべたい！という思いで使い始めたタマちゃん商品に出会って早4年！知れば知るほどタマちゃんの魅力にハマってしまっていますꉂ🤭 4月からもまたよろしくお願いします(^^) では、(o・・o)/

わぁ〜3月最後ですね💦 あっという間でした！ 4月から娘は保育園へ行きます。 明日は入園式🌸 息子(新小4)はまだ春休みなので一緒に入園式に参加します🥰 息子も通っていた保育園なので、知っている先生がいたり、色々把握できているので安心です😊 しばらくは慣らし保育と生活のサイクルが変わるので、 バタバタしそうですが🥹 新しい生活を楽しみたいです😊🎶 さて、3月のテーマ投稿🌟 カラダ目覚める春のスッキリ美活ごはん✨ やはりヨーグルトでしょうか🤔 タマチャンの商品や体にいいものたくさん混ぜて食べています！ ・ヨーグルト ・みらいのミルク ・みらいのこうそ ・こなゆきコラーゲン　マリン ・いのちのワイン ・ななつのしあわせミックスナッツ ・ななつのしあわせオイル ・べっぴんはとむぎ ・はちみつ ・温州みかんピューレ(娘の離乳食の残り😆) 朝ごはんや小腹が空いたときなどに最高です😋👍✨ 話は変わりますが、昨日桜を見に行ってきたので、写真載せます🌸 癒やされたので、おすそ分け、届いたらいいな🥰

４月になりましたね どんよりしたお天気でしたが☁️ 怒涛の先週からやっと日常が戻り　時間ができたので　クッキー焼きました お菓子を作る時って　ほんと楽しいんですよね 作る過程も　焼いてる時の匂いも‼️ 春って気持ちが高揚し　作りたい欲　メラメラです😆 今日は米粉ベースで　茹でた大麦、ななつのミックスナッツを混ぜ込み焼き上げました 大麦　めちゃくちゃ栄養価高いんですよ 私はタマチャンの大麦を　ご飯に混ぜて炊いたり　単独で炊いて　味噌汁に入れたり、サラダに入れたりしてます 今回は　クッキーに入れてみました ナッツと大麦がいい歯応えのクッキーになりました 🌸生鮭ときのこの炒めもの ご飯も進みますし　お弁当にも🙆 ①生鮭は皮を剥ぎ　骨を取り　一口サイズに切り　玉ねぎスープで下味→米粉を軽くまぶす ②お好きなきのこ（←私はしめじ、舞茸）を準備 ③フライパンに少し多めの油を入れ　生鮭を焼きます ④焼けたら　余分な油をサッと拭き　きのこを端で炒める ⑤きのこに火が通ったら合わせダレ（醤油、みりん、きび砂糖、酢）を絡めて出来上がりです 酢が効いてて　美味しいですよ😋 🌸わけぎのヌタ ありがたいことなんですが　食べても食べても　ご近所のおばあちゃんたちが　わけぎくれます😆 みんな　ヌタ好きだからよろこんでますが😂 🌸豆もやしと豆苗の和え物 豆もやしはチン→しっかりしぼる 豆苗は生のままざく切り 合わせて　玉ねぎスープとごま油で味付け ちょびっと醤油 ひまわりの種　トッピング 🌸鶏肝のしぐれ煮 疲れ取るには　鶏肝が一番‼️ 🌸添え野菜 フリルレタス、生わかめ、丸ごとチン人参、トマト 私のリラックスルーティン お風呂で　みらいのこうそ＋いのちのワイン＋こなゆきコラーゲンを飲むことです😆 湯船に浸かりながら　まったりと‼️

まるで寒い真冬のような日で 雪☃が降った地域まであるくらいに なっちゃいました🤧 今日からのタマチャンセールで 半日くらいお財布👛と相談して たっぷりタマポチして来ました🥰💕 到着の日が楽しみ🤭🎵 そんな中 ご近所さんからレモン🍋ケーキを 半ホールいただいちゃったので みんなでおやつにいちご🍓ジャムと一緒に いただきました😋🎶 そのお供にはたんぽぽコーヒーでいただいた… のですが💧 たんぽぽコーヒーの写真📸を忘れて レモン🍋ケーキだけになっちゃいました～😅 (ごめんなさい🙏)

今日は子ども達と私で公園にお花見へ🌸 といっても上の子たちは近くのお菓子屋さんのセール目当てで着いてきてくれました😂 末っ子は遊具で遊んでもらいながら、わたしは桜の写真を撮り🤳桜の木の下を見ると桜の花びらでなく花ごと落ちてるのばかりでこんな散り方ってあるんだ？って娘と笑いました。 桜の季節になると、公園でお花見、屋台へいくというのも恒例行事のようになってます☺️ 今日桜を見ていて子ども達みんなで花見に行くのももう残りあと何回かな、とよぎりました。 娘は無事第一志望校に合格💮して桜咲き🌸 もうすぐ高校生です。 大した反抗期もなく優しい子に育ってくれたので 今年も来てくれましたが、もう来年は来てくれないかもしれません。 やりたいことがたくさんあって出来るかな？時間が足りない！と言ってます。 青春してるなぁ。笑 そんなこんなで？花見といえばで買っていく、 お花見だんご、みたらし団子をほおばりました😊 うちの子達は（わたしも含む）モチ系が大好きなので秒でなくなります。花より団子🍡 うちの胸おどる商品はみたらしお花見だんご🍡 タマチャンショップで購入したサクまいものメルティショコラ仕立ても持参で🥰 ご馳走様でした😋

私の「胸おどる商品」と言えばコレ〜😍😍😍 人間ドック終了まで心待ちにしていた ✨ななつのしあわせミックスナッツとろける宇治抹茶カカオ仕立て✨でーす((o(´∀｀)o))ﾜｸﾜｸ💓 帰宅後直ぐに解禁しちゃいました😅 おかわり2回までと決めたのに3回してしまいました😅 食べ過ぎないよう、ヨーグルトボウルも用意したのですが😅

べっぴんはとむぎ、香ばしくてお気に入りです☺️ ヨーグルトを食べる時にちょい足しするのが多いです べっぴんはとむぎ、ひまわりシード、ドライいちじく、いちご、メープルシロップとどんどんのせたら ヨーグルトが見えなくなってしまいました 色んな食感があって、食べていると目が覚めてきます☀️

一週間前にタマチャン子が届いてました🤫 何時も感心するんですがパッケージ押す🔘でオープン　個々の商品も鋏✂️いらず　愛🫶感じます❤️ 本日は知名度が今一つかな〜と思っているキノコッチにスポットを当てよう〜🍄‍🟫 🍄‍🟫しいたけ…噛んでいくうちに　本来の味が　口いっぱいに広がる 🍄‍🟫しめじ…くせのない味わい　すんなり入ってくる 🍄‍🟫エノキ…ひまわりにはちょっと塩味強いかな　中がかなり粉々でこれはマイナス要素 まだ　エリンギ　まいたけ　は口にしていない いつか　制覇するぞ😊　 どれも乳酸菌入りでスープに用いたらあっと旨味成分が出ると思うので作って見ました ●材料…たまねぎスープ(小匙1.5) 湯150ml キノコッチ3種 お好み量　みらいのしょうが🫚 胡椒　パプリカ粉 敢えて　クコの実もひまわりの種も入れずに 味を確かめてみました😲 ※美味しかったぁ～‼️簡単　早い　旨し ひまわりの大好き言葉‼️ ちょっと　お名前ど忘れして　ゴメンナサイ エノキがボロボロと書いていて　ひまわりがスープがいいわよとお答えした　貴方作りましたよ〜🗣️申し訳ございません　失態です🙇🙇🌻

大豆からヨーグルトができました！ ようやく春が来た！という気候になりましたね。 この週末は皆さんお花見でしょうか？ タマリバで皆さんヨーグルトを召し上がってて、体にいいし食べたほうがいいと分かりつつ、どーも昔からヨーグルトあまり好きではなく、買ってきても食べきらず放置しがちでした。 腸内フローラなど腸活について調べてた時にたまたま見つけたのが、ケフィアというもの。乳酸菌と酵母の粉末ですが、これで常温でヨーグルト（ケフィア）がつくれるとのこと。 ふだん、大豆を豆乳メーカーに入れて豆乳作ってるので、この豆乳にケフィアを入れて放置したら…ヨーグルトになっちゃいました！もはや実験で胸躍ってます（笑） 酸味が少なくて私にはとっても食べやすいです。タマチャンの白イチジクやドライフルーツ、クコの実、オートミールなどを入れて一晩おいて朝食べるようになりました。 そして気になっていたホワイトチアシード、先ほどポチりました。やばくヨーグルトに入れたくて胸躍ってます。

おはようございます😊 最近何度かプロテインバー作り　 長男から 「美味しいじゃん」と言われ わほわほ止まらないです　笑 今朝は 今までにプラス べっぴんはとむぎスナックタイプ 炒りごま シナモン そして あえての、ナッツそのまま　笑 食べ応え⭕️な　美味しいプロテインバーになりました😊 ※写真はカットする前です

エアリアルヨガ 4月4日に体験行ってきましたよ 探したら結構近所にありました 三宮駅からすぐの ゴリヨガ🦍 結構ハードで 立ったり逆立ちしたりしましたよ 膝が悪くて痛みはないんですが 正座できないのはヨガ的には難しいですね とっても楽しくて 家にこれがあったらいいなあ～と インストラクターさんに言ったら 一人ではしないでくださいねと 言われました(笑) 膝が良くなったらやれるといいけど おばあちゃんとしては ナイスチャレンジ❗ 気持ちよくて良かったけど筋肉質です(笑) 運動にはみらいのこうそレモンですね imeさん教えていただきありがとうございます🍀

今日はポカポカいいお天気でした🌸 あちこちで新学期が始まって親戚の子も入学式で担任の先生が誰だろう？とかドキドキの日だったようです✨ 仕事から帰るとまだ明るかったので庭パト🪴 春の花がいくつか咲いてて嬉しくて思わずパチリ🤳 お店のオススメだったんですがやはり可愛い✨ 癒されました🪻🌼しあわシェアです↓ 夕食は胸肉の脂無しのひき肉で 🌿簡単✨鶏ひき肉のふわふわつくね🌿 を作りました！ ✳︎ビニール袋にいれてモミモミ簡単レシピ😆 鶏ひき肉、長芋と新たまねぎとネギと卵と片栗粉を混ぜ混ぜしました！ 味付けはたまねぎスープと粒胡椒です フライパンに袋の端を少し切って絞り出して焼く簡単スタイル😆 みりんと三十雑穀出汁スープとお醤油でタレにして絡めました✨ ✳︎三十雑穀ご飯 ✳︎野菜サラダや絹厚揚げ焼き（酢味噌添え） ✳︎ミニきつねうどん などの晩御飯でした！ タマリバの皆さんもそうだと思いますが 三十雑穀シリーズなどタマチャン商品がいつのまにか色々入ってる食卓になっててタグ付けが足りなくなってます😆 自然に健康的なものを沢山とれてて嬉しいです✨ なぜか今日は腹筋が筋肉痛💦 いつのものかわからないんです😆 早めに寝まーす😂

今日はお天気も良く 時間に余裕があったので 今までに行ったことのない お洋服屋さんにちょっと寄り道🥰💕 そしたら👀❗❗ びっくりするくらいの激安のお店でした🤭 靴下 🧦　 67円 パンツ🩲　150円などなど プーとしては見たことのないお値段でしたよ～🤗 そんな夕食は 🎗️肉豆腐😋💕 🎗️レンコンひじき 🎗️やさしいルイボスティー☕ とろけるような焼き豆腐に味が染み染み とても美味しいです

◯うさぎさん◯ 今日はゴソゴソと、お家の中を少し片付けました 思い切って断捨離したい！　と思いながら、勿体ない精神が出てしまい、中々進みません💦 お供は、みらいのこうそ入りショクササイズ🥤 糸をくわえてるうさぎさんは、お気に入りの「もちぼう」君です🐰 あるＳＮＳサイトですが、飼い主さんのコメントが絶妙なんですよ🤣🤣🤣

今日はブダバラのソテーを作りました🥰 お野菜はたまねぎスープで味つけして、とっても美味しかったです💞 野菜の値段が落ち着いてきたので、色々な食材が食べられて嬉しいです😍 たまねぎスープで薄めの味付けすると、野菜本来のおいしさ活かされてとっても美味しいです！ 登園2日目、娘は泣くことも振り返ることもなく、幼稚園に入っていったそうです🤭 帰りも元気に帰ってきました♪ 今日は落ち着いていたようで安心しました✨

こちらで購入した、しあわせフード　クコの実が万能です。 甘酸っぱくて美味しいです。 ご飯のお供に、クコ茶にしたり、サラダにトッピングしたり、そのままでも、、、。小さく赤い実を添えるだけで華やかにもなり重宝しています。 #胸おどる商品

おはようございます☀ 今朝もゆっくりの休日過ごしています！ 昨日の夕方友人が急に来てパン🍞を焼いて持って来てくれました！ 私の好きな食パンとベーコンエピを作ってくれたんです👀❗️パン屋さんかと思うクオリティ👏✨ そこに筍の煮物を持った友人もちょうど来て食パンを半分こにしてお裾分けのお裾分け🍞 この時期たけのこのお裾分けがたくさんあります！ 嬉しい田舎あるあるです✨ 私は何もあげるものがなくて… 『元気をあげる❗️』とパンだけに流行りの『えっほえっほえっほ…🎵』ってのを替え歌歌ったりして家の前の道路で爆笑してたら… 旦那さんがちょうど帰って来て『恥ずかしいから家に入ったら？』と呆れられました😂←即解散😂 しかしパン手作りできるのは素晴らしいですね👏 こんなに美味しいの作れないから私はやっぱり人にお任せしようと思いました🤣 （簡単ちぎりパンとかしかできない🤫） アレンジは頑張ってしますよ🤣 前回はひまわりシード入れてくれてましたが今回はミルクパンといっていたので牛乳だけで作ってお水使ってないようです！ ピザトースト風にしました！ トマトソースはいつもの三十雑穀トマトスープ🍅 色々野菜にココナッツと豆乳でできたチーズを乗せて😋嬉しい週末モーニングです🍞 🌱いつもの色々入りおにぎり🍙 （三十雑穀赤+黒米、べっぴんはとむぎなど） 🌱豆乳ヨーグルトとブルーベリーでアサイーボウル風 （タマチャン店舗のお知らせ見てたら食べたくなりました🫐） 🌱ミルクティーのクコの実とこなゆきコラーゲン入り 今から身体メンテのマッサージしてきます！ 身体がなんだか動かないバキバキです💦 皆様も良い週末過ごしてくださいね👋

わたしのお家からちょっと歩くと インターナショナルスクールがあるんですが 今日は朝から運動会していました🎶 ※海外タイムスケジュール（言い方） なので9月で学年が変わるから こういう時期にもやるんですね💫 誰もが知っているあのピアノに合わせて ラジオ体操やってるのにアナウンスが 「One, two, three, four...」だったり ちょっと後に通ったら メンバー構成が超グローバルな保護者対抗綱引きとか （日本語話せない方も英語話せない方もいらっしゃるだろうに ちゃんとチームで団結してるのがすごい） なんか楽しそうでした🌈 うっすら聞こえてくるアナウンスが ようやく聞き取れる程度…なレベルだし 海外出身の友人と込み入った話をする機会も増えてきたので 有料アプリでお勉強しようかと計画中です ↑まだ支払いに至ってない😂 自分のレベルに合わせたレッスンができるので 楽しくできるし 1回10分でいいっていうのもありがたポイント✨ AIはわたしが何を言おうとポジティブに返答してくれるように 学習されているので自己肯定感爆上がります🤣笑 AI相手でも英会話楽しいな〜って思います🎶 以上無料体験版しかしてない人のコメントw ちょっとひんやりスイーツが恋しくなったので コーヒーゼリーと オフ会でいただいたカシューナッツのカケラちゃんで ナッツバターを作りました🎶 with愛知のいちご🍓 カシューナッツはカケラになってるから すぐなめらかになってくれました👏 わたしは手を抜いて水に浸ける時間をだいぶスキップしたので けっこうもったり感はありますが（個人の問題w） 大量に作って冷凍しましたーちょっとずついただくのが楽しみ♡

いつものお掃除を済ませて お買い物🛒に行って帰って来たら…👀❗❔️ お腹が…👀❗ ❝ぐぅぅ～😳😜❞ ヤダ〜 『お昼ご飯まで持たないかも～😳😳』 って事で 今日からデビューのハトムギ茶を煮立てて 一杯🥰💕 口いっぱいにハトムギのあの香ばしい香りと ハトムギならではの甘さが引き立つハトムギ茶でした😋🎵 1日1食ハトムギを加えるだけで 内側ケアができちゃうハトムギなんですよね～🥰💕 これから毎日日内側ケアに 力を入れて行きますよ～💪🤗

◯今日の夕食◯ 昨日は風邪気味で、１日まどろんでいました😴 今日はネットサーフィンにハマってしまいました😂 で！びっくりしたのが、炭水化物抜きの食事を続けると、膵臓の反応が悪くなり、インシュリンが出にくくなるそうです☝️ 適量摂取！ですね～ 朝昼と軽く済ませてしまったし、炭水化物を摂ってなかったので、食べたくなった豚骨ラーメン🍜 納豆はたまねぎスープ味 タンパク質もちゃんと摂らないと、と🥚 しあわせ青汁にみらいのこうそ達を入れて🥤 ・・・食べ過ぎました🤣 胃もたれではないけど、お腹が重くて横になってしまいました💦 小さな頃は、食べて直ぐに横になると牛になるよ☝️　と言われてた気がしますが、今は豚になると感じてます🐷 脱！キューピー腹！

やばいッ😰 あんまり寒くて　床暖入れてひっくり返ったら　寝てしまってた💦 今日は日中　とてもいいお天気で　 誘惑の少ない早朝にウォーキングも行ってきました💪 ショクササイズ片手に　帰宅してからはオトメチャン 完璧やん👍 それが　夕方から急に風がきつくなり　真っ暗な空に😱 今にも雨降りそう☔ と思った瞬間　土砂降りの雨 長女の帰宅時間と重なり🚗で駅までお迎えに　 傘もさせないぐらいの雨風　すごかったです 🌸生鮭南蛮漬け 今日は長男がクラブで11時ぐらいに帰ってきて　食べるから　ちょっと酢を使ったご飯にしました 以前　投稿したrecipeはこちら💁‍♀️↓ https://www.community.tamachanshop.jp/announcements/djite24hbthi2m9b よかったら見に行ってみてください🙏 🌸ひじきのアーモンド炒め これ　めっちゃ美味しいんです お勧めです‼️ ①乾燥ひじきは水戻し→しっかり洗う→サッと茹でる→しっかり洗う これでひじきの不純物は大丈夫👌 ②フライパンに胡麻油を入れ　①のひじきを軽く炒め　汁をきったあいこちゃんのツナを入れて炒める ③トマト麹（塩麹でも🙆）と半分に割ったアーモンドを入れて　さらに炒める ④味見をして　玉ねぎスープをパラパラと　味調整 アーモンドでなくても胡桃とかでも美味しいと思います 🌸ほうれん草の和え物 これ　ボリュームあって　色合い綺麗で　なかなかいい一品です ①ほうれん草は茹でて3センチぐらいの長さに切りしっかりしぼる ②人参は千切り→軽くチン→しっかりしぼる ③豆もやしはチン→ざく切り→しっかり絞る ④全部合わせて　トマト麹（塩麹ても🙆）でしっかり和えて　玉ねぎスープもパラリ ひまわりの種　トッピング 🌸砂ズリのポンズ和え 🌸いつものサラダ🥗